ながたのブログ 
こんにちは。永田です！
最近夜中にプロテインを飲んでいます。わざわざ起きてまで。それほど僕は筋肉が壊れるのが怖いのだ。
…というのは半分冗談で半分本当です。
なぜならまずこちらをご覧ください。12月に生まれた息子の一汰です。
おっと違います。こっちこっち。
しつこいですね。すんません。本当はこれです。
これが一汰です。完全に我が子バイアスがかかり尊い存在になっています笑
とまぁそれはさておき、なぜ夜中にプロテインを飲むようになったのか、それは正しいのか。書いていきたいと思います。
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目次
ぎゃーーー！ と夜中に１回か２回は起きる一汰。僕ら夫婦はその都度目を覚まし母乳なのかミルクなのかを与えるわけです。白目を剥きながら。次のぎゃーーー！ まで寝たのか寝ていないのか分からない３時間を過ごすわけですが、そんな生活も４ヶ月経った頃に気がつきました。
一汰がどんどん重くなっている。
そりゃ成長曲線爆上がりの最中ですから当たり前と言ったら当たり前です。
ただ振り返れば一汰はいつだって母乳なりミルクを飲んでいる。それも３〜４時間置きに。そこで親父は気付きました。
こいつはそれを夜中もやっている。
ビルダーじゃねぇか！笑 そりゃ重くなるわ！ デカくなるための意識高すぎるわ！
というわけで一汰を見習い毎日ぎゃーーー！ がきた際に親父も一緒になってプロテインを飲んでいます。
一緒にデカくなりたい親父におすすめです。
ボディービルダーが夜中にわざわざ起きてプロテインを飲むという話はよく聞きますし、タンパク質摂取のタイミングを考えて過ごす意識の高さには脱帽します。タンパク質が身体を作る上で大事なことは百も承知しているかと思いますが、身体で戦うアスリートも意識を高く考えなくてはならないと思いますので書いていきます。
まずタンパク質の1日推奨摂取量ですが、体重１kg当たり1.2gから2.0gとされています。65kgの永田なら78g~130gと計算ができます。
そしてタンパク質摂取の目的としては以下の通りです。
・筋肉の適応を最大化すること
・筋組織の損傷を速やかに修復すること
もう今はこの二つで十分です。これくらいシンプルに考えましょう。
二つを更にまとめると、筋タンパク質合成です。これは除脂肪組織の増加促進です。馴染みの言葉を選べば筋肥大ということです。
そして筋タンパク質合成には時間制限があり、タンパク質摂取後45分から90分でピークに達し3時間を過ぎると筋タンパク質合成は基準値に戻ると研究で明らかにされています。
つまり３時間おきに、ぎゃーーー！ となる一汰は正に筋タンパク質合成を途切れさせないよう意識高く毎日を過ごしているわけです。
そして筋タンパク質合成効果を高める栄養素もありそれが必須アミノ酸です。
９種類の必須アミノ酸をギュッと一個にまとめたサプリメントにEAAというものがあります。
Boutaka ChannelさんがDNSさんのEAAを推しており、特別割引もされるので気になる方は是非。
そしてタンパク質摂取量と頻度ですが、オランダのエリートアスリートの研究を紹介します。エリートレベルがどれほどかは記載がありませんでしたが。
研究内容は食後における筋の修復率です。どれほどのタンパク質を一回の食事で摂取すれば効率的なのか。
１回あたり20~25gが最大割合。
30g群と90g群と分けたが結果は変わらない。
上記の通り一回で摂取を多くしても効率的に吸収されません。どの部位の肉でも100g当たり20g前後のタンパク質が含まれていますので、一回で300gや450g爆弾ハンバーグなどを食べるよりかは３時間おきに120gくらいのお肉を食べる方が良いとされています。
だからビルダーやスポーツ選手は1日5食摂るのが好ましいわけです。
永田で当てはめてみましょう。
1日78g~130g
睡眠時間8時間/活動時間16時間
約3時間毎に15.6g~26gのタンパク質
起きている時間のみで行うならこんな感じです。
朝8時/11時/14時/17時/20時/23時。…うーん昼飯と夜飯のタイミングが悪くて嫌だからもう少し早起きプランで考え直してみましょう。
朝7時/10時/13時/16時/19時/22時。こんな感じの方が現実的になりましたね。
そこに永田は夜中の3時とかにも飲んでるんだぜ！ 意識高いだろう！ マウント取らせてください笑 白目剥きながら頑張ってるので笑
タンパク質摂取をまとめると以下の通りです。
・体重1kg当たり1.2g~2g
・３時間ほどで筋タンパク質合成は基準値に戻る
・1回摂取20~25gが筋の修復率の最大割合
上記がまとめになります。ですのでここでも「ちゃんと食べていますが身体がデカくなりません。」とか「筋肉が付きにくい体質なんです。」なんて抜かしている永田がいましたが、やってないのよ。もう本当にやってないのよ。
それを一汰はやって実際にデカくなっている(当たり前)
因みに僕が飲んでいるプロテインはULTRAのクリアストロベリー味です。牛乳で飲むと尚美味い！
タンパク質の含有量は23gなので先程の割合もクリアしています。よくどのプロテインがおすすめですか？ と聞かれますがタンパク質含有量が20g超えていればどの商品も優秀です。
 | 価格:5,740円 |
さて夜中にプロテイン飲むのも内臓の休息がとかいう話もありますが、何を前提にして話すかによって答えなど変わるので複合的に判断して本人が選択するべきだと思います。
ただ意図的に起きるわけでなく義務的に起きているのなら飲む選択肢もありなのではないかと思って飲んでいる次第です。そして夜中に飲むと確かにちゃんと胃は苦しいです笑
ではまた次回っ
糖質の話はこっち ↓
#160 試合で勝つには朝5時までにおにぎりを６個食っとけばOK
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